"Die Welt, wie wir sie geschaffen haben, ist ein Prozess unseres Denkens. Es kann nicht geändert werden, ohne unser Denken zu ändern." - Albert Einstein

Der Begriff "Meditation" lässt sich vom lateinischen "meditatio" (das Nachdenken über) bzw. "medio" (die Mitte). Durch die Konzentrationsübungen der Meditation tiefe Entspannung und veränderte Bewusstseinszustände erreichen kann. Ziel ist die Stille oder auch innere Leere, das Freisein von jeglichen Gedanken.

Die durch regelmässige Meditationspraxis gewonnene Konzentration verbessert das Gedächtnis und die geistige Klarheit. Dies ist auch nützlich, um der Verschlechterung der Gedächtnisleistung im Zusammenhang mit dem Altern und der Altersdemenz entgegenzuwirken, einem Zustand, der ab einem bestimmten Alter immer häufiger auftritt.

Sie sind nicht überzeugt, dass Morgenmeditation etwas für Sie ist? Hier sind fünf Gründe, die Ihre Meinung ändern könnten - zusammen mit einer Handvoll Tipps, wie Sie eine Meditationspraxis beginnen können.

1. Wachen Sie mit einer positiven Einstellung auf

Es ist leicht, sich anzugewöhnen, die Schlummertaste zu drücken, um ein paar zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen, oder zu Beginn des Tages einen Blick auf die E-Mails auf Ihrem Handy zu werfen. Wenn Sie jedoch wieder einschlafen, fühlen Sie sich in der Regel müder als beim ersten Aufwachen.Und wenn Sie dann auf Ihr Handy schauen, ist Ihr Tag gelaufen. Du fängst an zu arbeiten, denkst an alles, was du zu tun hast, und dein Verstand beginnt, ununterbrochen zu planen und zu organisieren. Eine morgendliche Meditation gibt den Ton für Ihren gesamten Tag an und hilft Ihnen, konzentriert, zufrieden und optimistisch zu sein. Versuchen Sie, sich gleich am Morgen 15 Minuten Zeit zu nehmen. Beginnen Sie bei Bedarf mit fünf Minuten und steigern Sie sich dann.

2. Erhöhen Sie Ihre Bewusstheit

Der Geist neigt dazu, wahllos von einem Gedanken zum anderen zu springen, wie ein wilder Affe, der von Baum zu Baum springt.Im Yoga wird dieses Konzept als "Affengeist" bezeichnet, aber es trifft auf uns alle zu, die wir in der modernen Welt leben. Wenn Sie mit einer Meditationspraxis beginnen und sich beim ersten Aufwachen auf Ihren Atem und Ihren Körper einstellen, werden Sie sich Ihrer Gedanken - und dieses Affengeistes - bewusster. Einige Gedanken machen vielleicht Sinn, während andere aus dem Nichts zu kommen scheinen. Ein großer Vorteil der Meditation besteht darin, dass man sich von gewohnheitsmäßigen Gedankenmustern lösen kann, insbesondere von den negativen. Durch regelmässige Übung können Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken gewinnen. Diese Kontrolle kann Ihnen helfen, in einen mitfühlenden, proaktiven statt in einen reaktiven Zustand zu gelangen.

3. Vorbeugung von Stress und Ängsten

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation verschiedene gesundheitliche Vorteile hat - vor allem die Verringerung von Stress. Meditation ist eine einzigartige Gelegenheit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, unabhängig von Terminen, Arbeitsfristen und anderen Verpflichtungen. Obwohl der Mechanismus noch nicht vollständig geklärt ist, gehen Forscher davon aus, dass Meditation das parasympathische Nervensystem stimuliert, wodurch sich die Herz- und Atemfrequenz verlangsamt und der Blutfluss verbessert. Diese physiologischen Effekte, die während der Meditation auftreten, sind möglicherweise einer der Gründe dafür, dass man sich beim Meditieren so entspannt fühlt. Wenn Sie Ihren Tag in einem ruhigen, entspannten Zustand beginnen, können Sie sich auch weniger von den kleinen Frustrationen im Leben stören lassen und den allgemeinen Stress und die Ängste reduzieren.

4. Das grosse Ganze sehen

Meditation verschafft dem Geist eine Pause und bietet die Möglichkeit, sich vom Chaos unseres Lebens zu lösen und Schutz in der Stille und im Schweigen zu suchen. Die Stille schafft den Raum, in dem wir eine umfassendere Perspektive gewinnen können. Es gibt eine Fülle von Klarheit und Weisheit, die jeden von uns umgibt, und wenn wir einen Schritt zurücktreten, können wir die Dinge klarer sehen. Eine ausgewogene Perspektive ist ein wertvolles Instrument für ein sinnvolles und erfülltes Leben.

5. Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens

Erhöhte Achtsamkeit macht uns emotional ausgeglichener und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeitsmeditation sogar die Immunfunktion stärken kann. Wenn Sie täglich meditieren, werden Sie sich jeden Tag präsenter fühlen, Ihre Wertschätzung für positive Erfahrungen steigern und Ihr Leben selbstbestimmt gestalten.